忍不住刷新聞

越刷心情越煩躁郁悶

懷疑自己得病

消毒、洗手、換衣服停不下來……

隨著新一輪

新型冠狀病毒肺炎疫情的發展

一些居民存在恐慌心理

因此加強心理危機干預勢在必行

近日

荊門市第二人民醫院發布新冠肺炎疫情心理危機干預實施方案。根據國家衛生健康委疾控局發布《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機干預指導原則》（以下簡稱《指導原則》），將新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響人群分為四級。

01第一級人群

新冠肺炎確診患者（住院治療的重癥及以上患者）、疫情防控一線醫護人員、疾控人員和管理人員等。

02第二級人群

居家隔離的輕癥患者（密切接觸者、疑似患者），到醫院就診的發熱患者。

03第三級人群

與第一級、第二級人群有關的人，如家屬、同事、朋友，參加疫情應對的后方救援者，如現場指揮、組織管理人員、志愿者等。

04第四級人群

受疫情防控措施影響的疫區相關人群、易感人群、普通公眾。

如果你是以上某一類人群

此時又有些焦慮和恐懼

別擔心，這只是個體

在面對壓力時的正常反應

而且，適度焦慮有助于

個體渡過危機

當然了，如果反映過度

就需要我們做以下自我調試

一、做好自我防護。

正常作息，保證充足的睡眠和均衡的飲食。出門戴口罩、勤洗手、少聚集。如有潛在接觸史，需留意自己的癥狀，必要時自我隔離，積極就診。

二、將壓力反應“正常化”。

與焦慮和擔心共處，不過度關注自己的負性情緒，允許自己有一些負面的情緒，并嘗試著去表達和疏泄負面情緒和感受。

三、減少因信息過載帶來的心理負擔。

現在各種信息層出不窮，不要被動接受不實信息而引起恐慌，只關注來自官方的信息源，可主動學習了解相關科學知識，有助于減少心理負擔。

四、轉移注意力，充實生活。

利用這段時間，與過去繁忙的生活暫時告別，給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單，并執行它，如看電影、看喜劇、居家活動等。也可以好好完成自己的學習和生活計劃，體驗完成任務的愉悅感，增強自信。

五、鞏固和完善自身的社會支持系統。

和家人、朋友或其他值得信賴的人交流，適時分享自身的感受與經驗，相互支持和鼓勵。即使有人真的生病，也會有很多人陪伴著一起面對。有愛，就有希望。

六、及時尋求外界幫助。

當你覺得身心受到嚴重影響、超出自己調節的能力范圍時，可以尋求專業的心理援助，目前心理熱線電話是比較可行又安全的方式。

來源：荊門二醫東院

編輯：鄭蕓

審核：杜莉

三審：鄭海兵